Session · 兒童佛學課

生命在呼吸間

從一口氣，認識無常、無我與菩薩的願

對象：小學三年級到六年級

🗓️ 7/9（四）14:40👨‍🏫 謝呂賢老師

Opening · 今天我們要一起發現

呼吸一直陪著我們，可是我們常常忘了它

生命、身體、心情、世界，都一直在變。
因為會變，所以我們有學習與變好的可能。
菩薩就是讓自己變好，也幫助別人變好。

這不是考試，是一場身體與心的探險

小實驗 · 你能多久不呼吸？

人可以幾天不吃飯？人可以多久不喝水？那人可以多久不呼吸？

身體是不是很快就想要吸一口氣？（請輕輕體驗，不要憋到不舒服）

故事時間 · 佛陀問弟子

人的生命有多長？

有的弟子說

「可能有好幾十年。」

也有弟子說

「也許只在一天之間。」

還有弟子說

「生命就在一呼一吸之間。」

佛陀讚歎：能這樣觀察，就更懂得珍惜生命。

為什麼說生命在呼吸間？

吸

一口氣吸進來。

吐

如果下一口氣沒有呼出去，生命就結束了。

每一口氣都在提醒我們：我正在活著，所以可以選擇好好生活。

禪修方法 · 安那般那念

觀出入息：不控制，只是知道

吸氣時

知道正在吸氣。

呼氣時

知道正在呼氣。

呼吸長

知道它長。

呼吸短

知道它短。

只是如實覺知，不刻意改變——這是一條由觀呼吸通向定、慧，趣向解脫的修行道路。

核心概念 · 無常

無常不是可怕，
而是：一切都會變

出生 → 長大 → 生病 → 變老 → 死亡——身體會變、心情會變、想法會變，這就是生命的真相。

看見生命的變化

生、老、病、死，都提醒我們珍惜每一口氣

小嬰兒

生命開始成長。

老人

身體慢慢變老。

病人

生病時身體不舒服。

死亡

生命終有一天會結束。

這些不是要讓人害怕，而是幫助我們學會珍惜與關心。

活動提問 · 回想生病的時候

身體是不是沒有力氣？喉嚨痛、發燒、咳嗽時，心情會不會受影響？

病好了以後，身體又慢慢舒服起來——生病和病好，都是無常。你生病時，最希望別人怎麼照顧你？

世界也會變

成・住・壞・空

成

形成、出現。

住

維持一段時間。

壞

變舊、損壞。

空

消散、重新變化。

一棟房子、一朵花、一個星球，都不會永遠停在同一個樣子。

世界的變化也很劇烈

風災、地震、森林大火，都在提醒成住壞空

風災

強風吹壞家園。

地震

大地搖動，建物受損。

森林大火

火勢快速蔓延。

核子彈爆炸

人類力量也會帶來破壞。

知道世界會壞，不是灰心，而是更願意保護生命與環境。

無常也不是不好

因為無常，生病會有好起來的可能。
因為無常，心情不好不會永遠停在心裡。
因為無常，今天不會的功課，以後可以學會。
因為無常，現在的善意會變成未來的溫暖。

一直在變，所以值得珍惜；一直在變，所以可以努力。

核心概念 · 無我

我不是固定不變的標籤

舊標籤

我不是永遠很笨。我不是永遠很膽小。我不是永遠愛生氣。我不是永遠學不會。

新句子

我現在還在學。我可以練習一次。我可以請人幫忙。我可以慢慢變好。

因為沒有一個固定不變的「我」，所以我有變好的可能。

核心概念 · 空

空不是什麼都沒有，空是：事情會因為很多因緣而改變

一句關心，可以讓人安心；一次幫忙，可以讓班級更溫暖。因為世界不是固定的，我們的善意才有力量。

菩薩的方向

上求佛道，下化眾生

上求

學習智慧與慈悲，讓自己越來越清楚。

下化

幫助身邊的人，讓世界多一點溫暖。

活動 · 一分鐘呼吸偵探

坐好，眼睛可以閉起來，也可以看著前方。吸氣時知道自己正在吸氣，吐氣時知道自己正在吐氣。心跑走了，溫柔地把它帶回呼吸。

小提醒：不是比誰最安靜，是練習發現自己的心。

情緒工具 · 三口氣法

情緒來時先回來

第一口氣

我知道我現在有情緒。

第二口氣

我讓身體放鬆一點。

第三口氣

我想一想怎麼做比較好。

呼吸不一定讓問題立刻消失，但會幫我們看清楚下一步。

活動 · 撕掉標籤，種下一個願望

常貼的標籤

我很笨、我很膽小、我很愛生氣。

改寫成

我現在還在學。我可以先試一次。我可以慢慢練習。我可以請人幫忙。

無我，所以我不用被過去的自己綁住。

今天的一件小小菩薩行

對家人說一句感謝。

看到同學難過時，先陪他一下。

遇到想生氣的時候，先做三口氣。

把自己會的事情，教給需要幫忙的人。

讓自己變好，也讓身邊的人因為我而好一點。

回顧 · 我們學到了什麼？

無常

一切都會變。

無我

我不是固定的，所以可以變好。

空

世界不是固定的，所以可以被改善。

菩薩

學智慧、修慈悲，也幫助眾生。

生命在一呼一吸之間，所以要珍惜現在。

Closing

因為一切都會變

所以我要珍惜現在；也相信自己可以變得更好。

願我們用每一口氣，學習智慧與慈悲。